1.Zeit zum Trainieren
Natürlich hängt die Zeit, zu der Sie trainieren können, von Ihrer Verfügbarkeit ab, aber die beliebtesten aber die beliebtesten Zeiten sind morgens vor der Arbeit oder nachmittags nach der Arbeit.
Der Vorteil des morgendlichen Trainings liegt darin, dass für den durchschnittlichen Berufstätigen die Sorgen des Tages und die tägliche Routine noch nicht „begonnen“ haben, so dass Sie mit der Gewissheit trainieren können, dass alles auf Sie wartet und Sie sich jetzt nicht darum kümmern müssen. Es ist auch erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig morgens Sport treiben, dazu neigen, dies auch weiterhin zu tun, als diejenigen, die am Nachmittag trainieren. Das liegt daran, dass man beim Sport am Nachmittag plötzlich „merkt“, dass der Tag schon begonnen hat, und man lieber die E-Mails bearbeitet, die man bei der Arbeit verpasst hat, oder einkaufen geht, als Sport zu treiben. Sport am Morgen, vor dem Frühstück, hat den Vorteil, dass der Körper Fett statt Kohlenhydrate (schnell verfügbare Energie) verbrennt.
Das Training am Nachmittag hat dagegen den Vorteil, dass der Körper die Energie hat, die er für den Muskelaufbau braucht.
2.Trainingsdauer
Wichtiger als die Trainingsdauer ist im Allgemeinen, wie regelmäßig Sie trainieren. Wenn Sie zweimal pro Woche zwei Stunden am Stück trainieren, versuchen Sie, dies auf vier Tage zu verteilen, jeweils eine Stunde pro Tag. Es versteht sich von selbst, dass es für jemanden, der um 8 Uhr morgens zur Arbeit geht, dort eine 8-Stunden-Schicht arbeitet, nach der Arbeit zur Schule fährt, um die Kinder abzuholen, das Abendessen zubereitet und bei den Hausaufgaben hilft, unmöglich ist, viermal pro Woche eine Stunde Freizeit zu finden, aber wenn Sie jeden Abend 20 Minuten lang Sport treiben, anstatt fernzusehen (oder irgendeine andere Art von Bewegung Sie können beides gleichzeitig machen, je nach Art der Übung), können Sie eine schöne Figur bekommen, und das reicht völlig aus.
3.Was zu tun ist
Die Grundübungen werden in zwei Arten unterteilt: aerobes und anaerobes Training. Aerobes Training ist ein Training, das sich auf die Ausdauer konzentriert. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Radfahren und einfache Gymnastik.59]
Das Training ist vor allem abwechslungsreich und umfasst einen Wechsel zwischen den beiden Typen sowie verschiedene Übungen aus beiden Typen.
Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie sich auf das Krafttraining zum Muskelaufbau konzentrieren, und wenn Sie abnehmen wollen, sollte das aerobe Training zur Muskelverbrennung den Vorrang haben.
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